كثير من الناس يحلمون بأشكال مثالية، ولكن أولئك الذين لا يحلمون يستمتعون بالفعل بأشكالهم المصغرة. في كثير من الأحيان، تؤثر حمى "فقدان الوزن" على المجتمع النسائي بأكمله في فترة الربيع وقبل العطلات. نريد أن نبدو مذهلين في حفل الشركة بمناسبة رأس السنة الجديدة، على الشاطئ أو في حمام السباحة. هذه ليست سوى بعض الأسباب لخسارة بضعة جنيهات. في كثير من الأحيان يجب أن يتم ذلك بسرعة كبيرة، لذلك سننظر اليوم إلى التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن في البطن والوركين.
المجمع الأول
دعونا نصل إلى هذه الممارسة دون مزيد من اللغط. سيسمح لك هذا المركب الأساسي بتقوية عضلاتك خلال أسبوعين من التمارين اليومية. ابدأ بأكبر عدد ممكن من الأساليب التي يمكنك التعامل معها. هذه التمارين لإنقاص الوزن على البطن والوركين فعالة حقًا إذا خصصت لها ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا.
- تطور بسيط. يتم إجراؤه مستلقيًا على ظهرك مع ثني ساقيك. ارفع الجزء العلوي من جسمك. في نفس الوقت نقوم بتشديد الأرجل المنحنية. نلمس مرفقينا على ركبنا ونعد إلى خمسة ونعود إلى وضع البداية. نكرر قدر الإمكان. على الأقل 20 مرة.
- تمرين الراحة. موقف البداية هو نفسه. ما عليك سوى تقليص عضلات بطنك أثناء الزفير. لكي تشعر بشكل أفضل بكيفية عمل عضلات بطنك، ضع يدك على بطنك. خذ ما لا يقل عن 40 نفسا مماثلا. يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة لخسارة دهون البطن أثناء الجلوس في وسائل النقل العام.
- دراجة نشطة. تدور الأرجل في تمرين "الدراجة" المعتاد، بينما تكون الذراعان خلف الرأس. استخدم مرفقيك للوصول إلى الركبة المقابلة، مع رفع الجزء الأمامي من جسمك. نركب الدراجة حتى تتألم عضلاتنا.
- مقص منخفض. المقص مألوف بالنسبة لنا، ولكن يتم تنفيذ تقلبات الساق على مسافة 15 سم من الأرض. ما لا يقل عن 20 التكرار.
- نكرر تمرين الراحة من النقطة الثانية.
- تمرين تعويضي. نحن هنا بحاجة إلى تمديد العضلات حتى لا تتأذى في اليوم التالي. استلق على بطنك وارفع الجزء العلوي من جسمك بذراعيك. حاول تقوس ظهرك قدر الإمكان.
- كرر جميع التمارين لفقدان الوزن في البطن والوركين عدة مرات حسب ما يسمح به الوقت أو الصحة. من الأفضل أن تبدأ بتكرار واحد، مع زيادة العدد كل ثلاثة أيام.
تمارين لانقاص الوزن بسرعة على الوركين
اليوغا سوف تساعدك جزئيا هنا. للتخلص من البراميل بسرعة كافية، تحتاج إلى تكرار الصباح والمساء المعقد. لن يستغرق الشحن نفسه أكثر من 8 دقائق، لكنك ستشعر بالتأثير بالفعل بعد أسبوع من التدريب اليومي. وها هي: تمارين لإنقاص الوزن بسرعة على الوركين:
- منحنيات منتظمة. ضع يديك خلف رأسك وانحني بسرعة إلى الجانبين. لتبدأ، سيكون لديك ما يكفي من 40 التكرار، وزيادة عددهم كل يوم.
- دوران الجذع. تصحيح الجزء السفلي من الجسم عن طريق التداخل فقط. في هذه الحالة، تحتاج إلى ثني مرفقيك على مستوى الصدر، ومحاولة تحريك مرفقك قدر الإمكان في اتجاه الحركة.
- تمارين اليوغا لإنقاص الوزن على البطن والوركين. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك متقاطعتين. نحن ننحني في هذا الموقف. تأكد من عدم رفع عضلات المؤخرة وعدم انهيار جسمك. يجب أن تشعر بتمدد العضلات الجانبية.
- موقف البداية هو نفسه. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى، وتحول إلى الجانب قدر الإمكان. قم بفك الجسم بأفضل ما يمكنك. لا تحبس أنفاسك أثناء القيام بذلك، فهو مهم جدًا. تنفس بعمق أثناء الالتواء والثبات على هذا الوضع. كرر على الجانب الآخر.
- التمرين الأكثر فعالية هو اللوح الجانبي. استلق على جانبك، متكئا على مرفقك. ارفع جذعك عن الأرض. ادعم نفسك فقط على مرفقك وكعبك. النسخة الأكثر صعوبة من هذا التمرين هي عندما تستريح على كعبيك وتمد ذراعك. كرر 5 مرات على الأقل.
